Un régime hyperprotéiné consiste, comme son nom l’indique, à baser l’essentiel de son alimentation sur l’ingestion de protéines. On évite en revanche tout apport de gras, de sucre, et de féculents. Les protéines se trouvent dans les poissons et les fruits de mer, dans la viande (mais on préfère, dans le cadre d’un régime, les viandes maigres), les volailles, les laitages, et le blanc d’œuf. On peut donc mettre en place des menus appétissants, qui changent du traditionnel potage sans sel – courgettes ! En outre, le régime hyperprotéiné est plus facile à suivre qu’un autre car les protéines sont à la fois très nourrissantes, et contiennent des coupe-faims naturels.

Mais il ne s’agit pas là du seul avantage des régimes hyperprotéinés. En effet, les protéines sont chargées de la création et de l’entretien de la masse musculaire du corps. En ne mangeant presque exclusivement plus que des protéines, on renforce donc ses muscles, et les kilos perdus sont puisés dans la masse graisseuse. Les régimes hyperprotéinés sont ainsi particulièrement conseillés pour affiner la silhouette, et perdre du poids en conservant un corps tonique.

Le régime hyperprotéiné, s’il est correctement suivi, ne présente guère d’inconvénients. La perte de poids est inéluctable, et la volonté n’est pas trop sollicitée. Toutefois, il faut préciser qu’à la suite du régime, une période de transition devra être scrupuleusement suivie, sous peine de reprendre les kilos perdus. Ce phénomène est encore accru lorsque l’on utilise les régimes hyperprotéinés présentés sous forme de substituts de repas, et qui ne peuvent d’ailleurs pas être ingérés pendant plus de 4 semaines.

Les régimes efficaces ne sont pas forcément ceux qui font perdre un maximum de kilos en un minimum de temps. Bien au contraire : une perte de poids régulière et modérée est la meilleure garantie d’un régime efficace.

Pour trouver un régime efficace, il faut donc choisir un programme prévoyant une perte de 1 à 2 kilos hebdomadaires. Pour perdre 20 kilos, il faudra donc avoir la patience de suivre un régime pendant 10 à 20 semaines… sans compter la phase de stabilisation, essentielle pour éviter l’effet yo-yo. Un régime efficace demande donc beaucoup de rigueur.

Pour pouvoir suivre un régime efficace pendant une période aussi longue, il faut donc prendre son temps au moment de le choisir. Plusieurs méthodes ont fait leurs preuves, et il est donc possible d’ajuster un programme d’amincissement à sa personnalité et à ses goûts. Certains ont une volonté d’acier, et apprécient de renouer pendant quelques temps avec une alimentation simple et légère. Dans ce cas, les régimes hypocaloriques seront tout indiqués. Mais si l’on souhaite continuer à savourer de bons repas en famille ou entre amis, il existe des régimes efficaces beaucoup moins draconiens.

Les régimes hyperprotéinés par exemples sont des régimes efficaces, et qui donnent l’occasion de manger des crustacés, du poissons, des viandes maigres, des volailles… et du blanc d’œuf. Régime efficace et plateau de fruits de mer seront alors compatibles, pour le plus grand bonheur des proches !

Lorsque l’on entreprend un programme minceur, il est bon de pouvoir bénéficier de quelques conseils régime. Mais encore faut-il savoir vers qui se tourner. Car tous les conseils régime ne sont pas bons à prendre : une trop grande diversité de méthode existe pour que l’on puisse faire feu de tout bois.

Si vous êtes suivi par un médecin, diététicien ou nutritionniste, vous vous tournerez bien évidemment vers lui en tout premier lieu si vous avez besoin de conseil régime. Il pourra vous répondre de manière personnalisée, puisqu’il vous aura lui-même prescrit votre régime, et qu’il connaîtra votre passé dans le domaine de l’amaigrissement. Toutefois, de nombreuses personnes entreprennent un régime sans être suivies médicalement, et se trouvent démunies lorsqu’elles ont besoin de conseils régime.

Si vous ne souhaitez pas être suivi par un médecin, mais que vous avez besoin d’un cadre au sein duquel vous pourrez puiser du soutien et des conseils régime appropriés à votre objectif, il existe heureusement des solutions. Le régime Weight Watchers est certainement celui qui a le plus travaillé sur la proximité. Dans chaque région, des réunions sont organisées dans des hôtels, et rassemblent des hôtesses Weight Watchers, formées à cette méthode d’amaigrissement spécifique, et tous ceux qui s’intéressent au sujet. Bien qu’il ne soit absolument pas indispensable de suivre ces réunions pour appliquer le programme Weight Watchers, cet espace de parole permet de bénéficier à la fois un suivi personnalisé, et de conseils régime adaptés à votre situation.

Enfin, les solitaires pourront aussi trouver des conseils régime en surfant sur le web. Mais attention : vous devez impérativement faire preuve de discernement dans les conseils que vous décidez de suivre. Sur Internet, et même sur les sites et les forums consacrés à l’amaigrissement, on trouve autant de conseils régime avisés, que d’idées reçues absolument erronées…

Les régimes faciles existent, mais il faut faire le tri entre les produits miracles, qui prétendent faire perdre des kilos sans aucun effort, et les programmes minceurs réellement fiables pour un amincissement durable.

Dans les rayons des parapharmacies, on trouve des gélules à avaler pour un régime facile. A base de chitosan ou de cactus nopal, ces gélules doivent être ingérées avant chaque repas. Leur effet amaigrissant est effectif : les graisses et sucres des aliments qui seront consommés seront immédiatement capturés et éliminés grâce à ces substances. Mathématiquement, la prise de ces gélules induira une perte de poids, puisque les apports caloriques seront réduits. Mais le plus difficile à réaliser, lorsque l’on entreprend un régime, ce n’est pas de perdre des kilos, mais de ne pas les reprendre. Et c’est là que le bât blesse. Les gélules anti-graisse ne prévoient aucun aménagement transitoire après le régime proprement dit. Le poids perdu risque donc fort de se réinstaller rapidement. En outre, ce type de régime facile n’apprend absolument pas à se nourrir de manière plus équilibrée.

Il est pourtant possible aujourd’hui de suivre des régimes faciles, qui comprennent une véritable phase de stabilisation, et possèdent des vertus pédagogiques. Les régimes hypocaloriques permettent ainsi de repérer les aliments trop riches en gras et sucre. Ces régimes font perdre du poids de manière progressive, et sont suivis d’une longue phase de stabilisation, au cours de laquelle tous les aliments qui étaient proscrits, ou limités, sont réintroduits. En outre, ces régimes hypocaloriques, qui par le passé, faisaient partie des plus durs à tenir, se sont aujourd’hui nettement assouplis. A présent, plus aucun aliment n’est totalement interdit, et certains féculents peuvent être pris à satiété pour éviter les fringales. Ces régimes faciles demane bien sûr davantage d’efforts que l’ingestion de gélules, mais leurs effets seront durables.

En fonction de vos goûts et de votre mode de vie, d’autres régimes faciles pourront vous intéresser, parmi lesquels on peut notamment citer le régime hyperprotéiné.

Un régime rapide est toujours possible, mais doit être suivi avec d’infinies précautions. En effet, un régime rapide signifie forcément une perte de poids importante en peu de temps. Le corps est donc soumis à un traitement sévère. En réponse aux privations qui lui ont été infligées, l’organisme prévoira des réserves, et il y a de fortes chances pour que les kilos perdus grâce à un régime rapide soient presque aussitôt repris.

Il est toutefois possible d’envisager un régime rapide si l’objectif à atteindre reste raisonnable, et qu’une bonne période de transition est respectée à la fin du régime. Mais il ne faudra pas espérer perdre plus de 3 kilos en une semaine – et ce sera d’ailleurs un grand maximum. Pour faire un régime rapide, le plus efficace est sans doute de restreindre les apports caloriques journaliers. Concrètement, cela se traduira par l’élimination radicale des graisses et des sucres. Les féculents seront consommés avec modération, et, en revanche, les légumes pourront être mangés à satiété. Les laitages, essentiels pour éviter des carences, seront de préférence à 0%. Ce régime rapide sera plus efficace encore s’il est accompagné de traitements à base de plantes naturellement diurétiques, comme les queues de cerise, ou la bardane, le séné et le thé vert.

Après un régime rapide, tous les aliments devront être réintroduits progressivement. Il est conseillé de faire durer la période de transition au moins aussi longtemps que la période de régime. Ce passage, qui peut paraître peu enthousiasmant, puisque les kilos en trop se sont déjà envolés, permettra pourtant à votre régime rapide d’avoir un impact durable.

Un régime amincissant peut être entamé pour toutes sortes de raisons : se sentir mieux dans sa peau, ou perdre quelques kilos avant l’été, soulager les os et anticiper d’éventuelles maladies cardio-vasculaires… Rares sont ceux qui n’ont jamais tenté, même pendant un court laps de temps, un régime amincissant. Pourtant, aucune recette miracle n’a été trouvée à ce jour, et pour une excellente raison : un régime amincissant se choisit en fonction des objectifs à atteindre, mais également des goûts, et de l’histoire de celui qui veut l’entreprendre.

Le régime amincissant le plus vieux du monde, et très certainement encore le plus pratiqué, est le régime hypocalorique. Ce régime a le mérite de susciter une perte de poids progressive, et donc durable, tout en (ré)apprenant à manger équilibré. Avec le régime hypocalorique, les repas sont composés des aliments habituels : légumes, féculents, laitages, fruits. Mais on évite soigneusement toute source de graisse ou de sucre. L’avantage, c’est que la rupture avec l’alimentation « normale » n’est pas trop radicale, et que la phase de transition est donc assez simple à programmer, pour éviter l’effet yo-yo. Toutefois, certains reprocheront à ce régime amincissant son manque de convivialité (sortir et recevoir deviennent assez difficiles), et sa rigidité (les écarts sont à proscrire absolument).

Mais, heureusement pour ceux qui ne goûtent pas particulièrement les joies des légumes vapeur, il existe d’autres types de régimes amincissants. Le plus prisé actuellement est le régime protéiné, ou hyperprotéiné. Ce régime ne repose plus uniquement sur un faible apport calorique, mais également sur la connaissance du fonctionnement du métabolisme. Les protéines étant très peu stockées par le corps, une alimentation presque exclusivement composée de viandes, volailles, fruits de mer, poissons ou blanc d’œuf fera fondre les réserves graisseuses, tout en renforçant les muscles. Ce régime amincissant permet de concocter des menus franchement appétissants, mais la phase de transition devra être menée de main de maître pour éviter la reprise de poids.

Enfin, il existent d’autres régimes amincissants, qui combinent les vertus du régime hypocalorique et du régime hyper-protéiné, comme le régime Dukan, qui se divise en quatre phases. On peut également citer les régimes amincissants Atkins, rpoche du régime protéiné (plus aucun glucides, mais uniquement des protides et des lipides) et le régime Weight Watchers, proche du régime hypocalorique.

Pour faire un régime de manière efficace, il ne faut pas espérer perdre plus d’un kilo, voire un kilo et demi par semaine. Au-delà, votre régime sera certes gratifiant, mais ses effets auront de fortes chances d’être éphémères. Dès que vous reprendrez une alimentation normale, votre corps, qui aura gardé en mémoire la période de famine que vous lui avez imposée, s’empressera de créer des réserves. Vous reprendrez donc généralement tout les kilos perdus, et bien souvent, un petit supplément… Pour faire un régime en évitant l’effet yo-yo, il faut donc soigneusement éviter toutes les méthodes miracles.

Mais cette précaution ne vous indiquera toutefois pas comment faire un régime, car il existe aujourd’hui de nombreux programmes d’amincissement tout à fait valables, et pourtant très différents les uns des autres. Si vous n’avez que quelques kilos à perdre, vous pouvez opter pour la méthode naturelle. Globalement, vous ne changerez rien à vos habitudes alimentaires. Vous tâcherez simplement de réduire un peu les apports de sucres. Les apports de graisse devront également être réduits, mais, surtout, remplacés autant que possible par des graisses d’origine végétale. Une demi-heure de marche rapide par jour constituera un excellent moyen d’éliminer les kilos en trop, tout en stimulant la circulation sanguine. Enfin, vous veillerez à vous hydrater aussi souvent que possible (1,5 litres d’eau par jour au minimum), afin de stimuler les fonctions naturelles d’élimination. En additionnant à votre eau des plantes laxatives, dépuratives et diurétique, vous accentuerez le processus. Faire un régime naturel vous demandera peu d’efforts, et vous aidera à supprimer entre 3 et 5 kilos.

Si vous devez faire un régime pour perdre davantage de poids, vous devrez plutôt vous orienter, en fonction de vos goûts, soit vers un régime protéiné, soit vers un régime hypocalorique. Dans les deux cas, une période de réadaptation sera à prévoir à la fin de votre régime, pour réintroduire peu à peu les aliments proscrits. Dans le cadre d’un régime hypocalorique, vous consommerez essentiellement des légumes, laitages et féculents. Pour faire un régime protéiné, vous mangerez presque exclusivement des laitages, des poissons et crustacés, des volailles et viandes maigres, ainsi que du blanc d’œuf.

Les produits de régime sont de plus en plus nombreux, et de plus en plus similaires, du point de vue du goût, aux produits « normaux ». Doit-on les considérer comme des atouts pour suivre un régime, ou, au contraire, s’en défier ? L’avis des spécialistes, sur le sujet des produits de régime, est très contrasté.

Les produits de régime comptent depuis longtemps les sucrettes et édulcorants en poudre, les beurres et fromages allégés, les produits laitiers à 0%. Plus récemment, sont apparus les glaces légères, le chocolat régime, et les soupes à 0%. Le Coca light, lui, n’en finit pas de se banaliser… Mais tous ces produits sont-ils réellement allégés, et comment faut-il les utiliser ?

Les produits de régime « classiques » (édulcorants, beurre, fromage, produits laitiers), peuvent être consommés sans réserve : leur teneur en matières grasses ou en sucres est claire. En ce qui concerne le coca light, la teneur en calorie est effectivement très faible, mais, comme dans toute boisson gazeuse, on y trouve du sel en abondance, ce qui est néfaste pour la santé d’une manière générale, et favorise la rétention d’eau. En revanche, les autres produits de régime prêtent davantage à discussion. En effet, si certains arborent un énorme « 0% de matière grasse » sur leur emballage, il faut se pencher sur la liste d’ingrédients pour s’apercevoir que le sucre, lui, n’est pas absent de la composition. Le bénéfice est donc vraiment faible, et bon nombre de diététiciens et nutritionnistes affirment qu’il vaut mieux se faire réellement plaisir, en mangeant une bonne glace par exemple, plutôt que de consommer ces produits de régime, forcément moins savoureux, et finalement pas si « régime » qu’annoncé.

Certains vont même jusqu’à proscrire l’ensemble des produits de régime des programmes amincissants. Il faut, disent-ils, apprendre à manger sain, et retrouver le goût de la nourriture : le goût du vrai sucre, celui du vrai chocolat et du vrai beurre. A l’inverse, dans le cadre de certains régimes, on encouragera le remplacement des trois morceaux de sucre par café par des sucrettes : ce simple geste suffira à faire perdre quelques kilos à certains ! En conclusion, on peut dire que les produits de régime doivent être maniés avec précaution. Il n’est pas question de remplacer un à un les produits traditionnel par des ersatz allégés, qui finiraient par rendre les repas insipides. Mais, pour certains aliments, et notamment le sucre et les produits laitiers, l’utilisation des produits de régime peut permettre de suivre un programme minceur avec davantage de confort.

Si vous désirez suivre un régime pour perdre entre 3 et 5 kilos, vous pouvez espérer y parvenir en un mois au maximum, phase de stabilisation comprise. Pour une perte de poids modérée, il vous suffira d’appliquer quelques règles qui tiennent davantage de l’hygiène de vie que du programme minceur. Ainsi, privilégiez au maximum la marche rapide pour tous vos déplacements. Une demi-heure de marche rapide par jour favorise l’amaigrissement, et stimule la circulation sanguine. Buvez le litre et demi d’eau préconisé par tous les médecins, éventuellement sous forme de thé vert, réputé pour ses qualités diurétiques. Enfin, sans modifier radicalement votre alimentation, réduisez systématiquement les apports de graisse et de sucres. Si vous n’avez pas le réflexe de manger des légumes, astreignez-vous à composer des assiettes dans lesquelles le volume de légumes équivaut au double du volume de féculents. Si vous parvenez à suivre un régime de ce type, vous verrez fondre vos 3 ou 5 kilos en trop.

Toutefois, si vous devez perdre davantage de poids, vous devrez suivre un régime qui modifiera un peu plus vos habitudes. En ce qui concerne l’hydratation et l’exercice, les conseils du paragraphe précédents sont toujours valable. Mais, côté alimentation, vous devrez opter pour un programme minceur qui ne vous paraît pas trop rebutant : régime hypocalorique pour les volontés d’acier, ou régime hyperprotéiné pour les amateurs de bonne chère. Il existe mille manières de suivre un régime, et toutes sont valables à partir du moment où elles ne vous promettent pas de perte de poids supérieure à 2 kilos par semaine, et qu’elles ne vous mettent pas trop à l’épreuve.

Bien qu’une phase de stabilisation permette, après une période de régime plus ou moins longue, de renouer avec l’ancien mode d’alimentation, il sera judicieux de profiter de votre expérience pour rééquilibrer un peu vos repas.

Le régime protéiné cumule les avantages de faire maigrir en remodelant la silhouette, et d’éviter tout sensation de faim. Si vous êtes intéressé par un régime protéiné, voici donc quelques informations supplémentaires.

Un régime protéiné suppose une alimentation à base de viandes (maigres de préférence), de poissons et crustacés, de volaille, de blanc d’œuf, et de laitages à 0%. On est donc loin des régimes traditionnels, et si vous n’appréciez que modérément les légumes, le régime protéiné est fait pour vous !

Les protéines présentent la particularité de ne pas pouvoir être stockées par l’organisme, contrairement aux lipides et aux glucides. On peut ainsi manger à sa faim, sans créer de réserves. En éliminant au maximum tout apport de graisse, on oblige donc le corps à aller puiser dans ses réserves. Les protéines, elles, permettent de créer du muscle. Les kilos perdus sont de cette manière prélevés sur la masse graisseuse, et non sur la masse musculaire : en même temps que les rondeurs fondent, les muscles, eux, se renforcent. Le corps est donc tonifié et raffermi par un régime protéiné.

Un régime protéiné peut être suivi en triant les aliments, ou en ingérant des substituts de repas matin, midi et soir. Dans ce dernier cas toutefois, le régime ne pourra pas être suivi pendant plus de 4 semaines, et sous contrôle médical. Quel que soit le moyen pour lequel vous opterez, vous devrez également compter, après votre régime protéiné à proprement parler, une période de transition pendant laquelle l’ensemble des aliments proscrits seront réintroduits progressivement.