Les Astuces pour Mincir

Si vous désirez suivre un régime pour perdre entre 3 et 5 kilos, vous pouvez espérer y parvenir en un mois au maximum, phase de stabilisation comprise. Pour une perte de poids modérée, il vous suffira d’appliquer quelques règles qui tiennent davantage de l’hygiène de vie que du programme minceur. Ainsi, privilégiez au maximum la marche rapide pour tous vos déplacements. Une demi-heure de marche rapide par jour favorise l’amaigrissement, et stimule la circulation sanguine. Buvez le litre et demi d’eau préconisé par tous les médecins, éventuellement sous forme de thé vert, réputé pour ses qualités diurétiques. Enfin, sans modifier radicalement votre alimentation, réduisez systématiquement les apports de graisse et de sucres. Si vous n’avez pas le réflexe de manger des légumes, astreignez-vous à composer des assiettes dans lesquelles le volume de légumes équivaut au double du volume de féculents. Si vous parvenez à suivre un régime de ce type, vous verrez fondre vos 3 ou 5 kilos en trop.

Toutefois, si vous devez perdre davantage de poids, vous devrez suivre un régime qui modifiera un peu plus vos habitudes. En ce qui concerne l’hydratation et l’exercice, les conseils du paragraphe précédents sont toujours valable. Mais, côté alimentation, vous devrez opter pour un programme minceur qui ne vous paraît pas trop rebutant : régime hypocalorique pour les volontés d’acier, ou régime hyperprotéiné pour les amateurs de bonne chère. Il existe mille manières de suivre un régime, et toutes sont valables à partir du moment où elles ne vous promettent pas de perte de poids supérieure à 2 kilos par semaine, et qu’elles ne vous mettent pas trop à l’épreuve.

Bien qu’une phase de stabilisation permette, après une période de régime plus ou moins longue, de renouer avec l’ancien mode d’alimentation, il sera judicieux de profiter de votre expérience pour rééquilibrer un peu vos repas.

Le régime protéiné cumule les avantages de faire maigrir en remodelant la silhouette, et d’éviter tout sensation de faim. Si vous êtes intéressé par un régime protéiné, voici donc quelques informations supplémentaires.

Un régime protéiné suppose une alimentation à base de viandes (maigres de préférence), de poissons et crustacés, de volaille, de blanc d’œuf, et de laitages à 0%. On est donc loin des régimes traditionnels, et si vous n’appréciez que modérément les légumes, le régime protéiné est fait pour vous !

Les protéines présentent la particularité de ne pas pouvoir être stockées par l’organisme, contrairement aux lipides et aux glucides. On peut ainsi manger à sa faim, sans créer de réserves. En éliminant au maximum tout apport de graisse, on oblige donc le corps à aller puiser dans ses réserves. Les protéines, elles, permettent de créer du muscle. Les kilos perdus sont de cette manière prélevés sur la masse graisseuse, et non sur la masse musculaire : en même temps que les rondeurs fondent, les muscles, eux, se renforcent. Le corps est donc tonifié et raffermi par un régime protéiné.

Un régime protéiné peut être suivi en triant les aliments, ou en ingérant des substituts de repas matin, midi et soir. Dans ce dernier cas toutefois, le régime ne pourra pas être suivi pendant plus de 4 semaines, et sous contrôle médical. Quel que soit le moyen pour lequel vous opterez, vous devrez également compter, après votre régime protéiné à proprement parler, une période de transition pendant laquelle l’ensemble des aliments proscrits seront réintroduits progressivement.

Les chercheurs ont en fait remarqué que les protéines, contrairement aux glucides et aux lipides, ne pouvaient pas être stockées dans le corps. Il est donc impossible de grossir en ingérant uniquement des protéines. En outre, les protéines occasionnent une dépense d’énergie importante pour leur assimilation par l’organisme. Constitutives du muscle, les protéines permettent de maigrir en perdant de la graisse, et non du muscle. Enfin, le muscle demande beaucoup plus d’énergie d’entretien que la masse graisseuse : plus on est musclé, plus on dépense de l’énergie, même au repos ou endormi. Le fonctionnement du régime protéine est absolument infaillible, et débouche sur une perte de poids accompagnée d’un raffermissement de la silhouette.

Quels sont donc les aliments qu’il faut consommer pour suivre un régime protéine ? Poissons et crustacés sont certainement les stars du régime protéine, dans la mesure où leur teneur en graisse est extrêmement faible, et que, de surcroît, celle qui s’y trouve sont excellentes pour la santé, et notamment pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires. Le blanc d’œuf (mais attention au jaune) est également consommable dans le cadre d’un régime protéine, tout comme les produits laitiers maigres (lait écrémé, ou laitages à 0%). Viandes et volailles seront également au menu, mais il faudra privilégier les viandes maigres (jambon dégraissé, abats, certaines parties du bœuf), et les volailles. Aucun autre aliment n’est essentiel pour suivre un régime protéine, pas même les fruits et légumes, dont certains contiennent du sucre.

Pour s’éviter les préparations culinaires, certains préféreront peut-être opter pour un régime protéine sous forme de substituts de repas. Il faut tout de même savoir que ces régimes doivent être faits sous contrôle médical, et ne peuvent se prolonger au-delà de quatre semaines. En outre, ces régimes protéines sont particulièrement peu conviviaux, et demandent une extrême motivation pour être suivis correctement.

Tout dépend, en fait, de la définition que l’on donne du mot « régime ». Si « maigrir sans régime » consiste pour vous à avaler des pilules attrape-graisse, et à vous gaver d’aliments gras et sucrés, alors, non, il n’est pas possible de maigrir sans régime… En revanche, si « régime » équivaut à « faim et privation », alors, oui, il est tout à fait possible de maigrir sans régime !

Pour maigrir sans régime, il suffit en fait de faire preuve de bon sens. Il est ainsi parfaitement vain de s’affamer. Un repas équilibré doit vous remplir le ventre. Mais pas avec n’importe quoi ! Il est d’usage de recommander de consommer deux parts de légumes pour une de féculents. De nombreux régimes s’abstiennent en revanche de fixer des quantités : si vous respectez la proportion préconisée, votre estomac vous imposera lui-même des limites. Votre repas devra également comporter une part de laitages, et, éventuellement, un fruit. Paradoxalement, la principale difficulté, pour suivre correctement ces régimes, c’est justement de manger tout ce qui est prévu par le programme. La plupart de ceux qui les appliquent ont dès lors réellement l’impression de maigrir sans régime.

Pour maigrir sans régime, on peut également s’appliquer à pratiquer au moins une demi-heure de marche rapide par jour – sans modifier en rien ses habitudes alimentaires. La marche rapide stimule la circulation, et aide à l’élimination des graisses. Il faut également s’astreindre à boire le litre et demi d’eau préconisé par les médecins. En y ajoutant des plantes aux vertus diurétiques, laxatives et dépuratives, ce simple geste sera également un très bon moyen pour maigrir sans régime !

Maigrir sans régime est donc tout à fait possible. Si vous n’avez que quelques kilos à perdre, activité et hydratation suffiront. Pour un amincissement plus conséquent, les habitudes alimentaires devront être sensiblement modifiées, non pas en quantité, mais en qualité. Et, en quelques mois, vous pourrez constater par vous-même qu’il est facile de maigrir sans régime.