Les Astuces pour Mincir

Les régimes efficaces ne sont pas forcément ceux qui font perdre un maximum de kilos en un minimum de temps. Bien au contraire : une perte de poids régulière et modérée est la meilleure garantie d’un régime efficace.

Pour trouver un régime efficace, il faut donc choisir un programme prévoyant une perte de 1 à 2 kilos hebdomadaires. Pour perdre 20 kilos, il faudra donc avoir la patience de suivre un régime pendant 10 à 20 semaines… sans compter la phase de stabilisation, essentielle pour éviter l’effet yo-yo. Un régime efficace demande donc beaucoup de rigueur.

Pour pouvoir suivre un régime efficace pendant une période aussi longue, il faut donc prendre son temps au moment de le choisir. Plusieurs méthodes ont fait leurs preuves, et il est donc possible d’ajuster un programme d’amincissement à sa personnalité et à ses goûts. Certains ont une volonté d’acier, et apprécient de renouer pendant quelques temps avec une alimentation simple et légère. Dans ce cas, les régimes hypocaloriques seront tout indiqués. Mais si l’on souhaite continuer à savourer de bons repas en famille ou entre amis, il existe des régimes efficaces beaucoup moins draconiens.

Les régimes hyperprotéinés par exemples sont des régimes efficaces, et qui donnent l’occasion de manger des crustacés, du poissons, des viandes maigres, des volailles… et du blanc d’œuf. Régime efficace et plateau de fruits de mer seront alors compatibles, pour le plus grand bonheur des proches !

Un régime amincissant peut être entamé pour toutes sortes de raisons : se sentir mieux dans sa peau, ou perdre quelques kilos avant l’été, soulager les os et anticiper d’éventuelles maladies cardio-vasculaires… Rares sont ceux qui n’ont jamais tenté, même pendant un court laps de temps, un régime amincissant. Pourtant, aucune recette miracle n’a été trouvée à ce jour, et pour une excellente raison : un régime amincissant se choisit en fonction des objectifs à atteindre, mais également des goûts, et de l’histoire de celui qui veut l’entreprendre.

Le régime amincissant le plus vieux du monde, et très certainement encore le plus pratiqué, est le régime hypocalorique. Ce régime a le mérite de susciter une perte de poids progressive, et donc durable, tout en (ré)apprenant à manger équilibré. Avec le régime hypocalorique, les repas sont composés des aliments habituels : légumes, féculents, laitages, fruits. Mais on évite soigneusement toute source de graisse ou de sucre. L’avantage, c’est que la rupture avec l’alimentation « normale » n’est pas trop radicale, et que la phase de transition est donc assez simple à programmer, pour éviter l’effet yo-yo. Toutefois, certains reprocheront à ce régime amincissant son manque de convivialité (sortir et recevoir deviennent assez difficiles), et sa rigidité (les écarts sont à proscrire absolument).

Mais, heureusement pour ceux qui ne goûtent pas particulièrement les joies des légumes vapeur, il existe d’autres types de régimes amincissants. Le plus prisé actuellement est le régime protéiné, ou hyperprotéiné. Ce régime ne repose plus uniquement sur un faible apport calorique, mais également sur la connaissance du fonctionnement du métabolisme. Les protéines étant très peu stockées par le corps, une alimentation presque exclusivement composée de viandes, volailles, fruits de mer, poissons ou blanc d’œuf fera fondre les réserves graisseuses, tout en renforçant les muscles. Ce régime amincissant permet de concocter des menus franchement appétissants, mais la phase de transition devra être menée de main de maître pour éviter la reprise de poids.

Enfin, il existent d’autres régimes amincissants, qui combinent les vertus du régime hypocalorique et du régime hyper-protéiné, comme le régime Dukan, qui se divise en quatre phases. On peut également citer les régimes amincissants Atkins, rpoche du régime protéiné (plus aucun glucides, mais uniquement des protides et des lipides) et le régime Weight Watchers, proche du régime hypocalorique.

Si vous désirez suivre un régime pour perdre entre 3 et 5 kilos, vous pouvez espérer y parvenir en un mois au maximum, phase de stabilisation comprise. Pour une perte de poids modérée, il vous suffira d’appliquer quelques règles qui tiennent davantage de l’hygiène de vie que du programme minceur. Ainsi, privilégiez au maximum la marche rapide pour tous vos déplacements. Une demi-heure de marche rapide par jour favorise l’amaigrissement, et stimule la circulation sanguine. Buvez le litre et demi d’eau préconisé par tous les médecins, éventuellement sous forme de thé vert, réputé pour ses qualités diurétiques. Enfin, sans modifier radicalement votre alimentation, réduisez systématiquement les apports de graisse et de sucres. Si vous n’avez pas le réflexe de manger des légumes, astreignez-vous à composer des assiettes dans lesquelles le volume de légumes équivaut au double du volume de féculents. Si vous parvenez à suivre un régime de ce type, vous verrez fondre vos 3 ou 5 kilos en trop.

Toutefois, si vous devez perdre davantage de poids, vous devrez suivre un régime qui modifiera un peu plus vos habitudes. En ce qui concerne l’hydratation et l’exercice, les conseils du paragraphe précédents sont toujours valable. Mais, côté alimentation, vous devrez opter pour un programme minceur qui ne vous paraît pas trop rebutant : régime hypocalorique pour les volontés d’acier, ou régime hyperprotéiné pour les amateurs de bonne chère. Il existe mille manières de suivre un régime, et toutes sont valables à partir du moment où elles ne vous promettent pas de perte de poids supérieure à 2 kilos par semaine, et qu’elles ne vous mettent pas trop à l’épreuve.

Bien qu’une phase de stabilisation permette, après une période de régime plus ou moins longue, de renouer avec l’ancien mode d’alimentation, il sera judicieux de profiter de votre expérience pour rééquilibrer un peu vos repas.